大家好，欢迎来到本期的猫哥说健身，我是猫哥，一个自然健身的引路人！
本人16年的健身历程
今天这篇文章，主要来讨论下很多“大神”口中的有*产品——蛋白粉。一款喝了就能变大，而且含有激素、类固醇、药物的神奇产品。它能有效地让一个不锻炼的人轻松拥有一身死肌肉，快速的增大肌肉维度，并且和上两三年就能轻松拿下奥赛职业卡，完全是一款懒人必备增肌大杀器！木有之一！
蛋白粉在国内出现大概已经有接近20年的时间，我印象中人生第一通蛋白粉还是大概在06年前后花了一个月的巨额工资，买了一桶2磅的当时市面最便宜的蛋白粉——UN牌乳清蛋白，当初，一个月的工资曾高达元人民币，为了快读斩获奥赛职业卡，我毫不犹豫地拿出这一个月的工资，购买了这桶“类固醇”！
随后的日子里，每次练完后，都在更衣室的衣柜了偷偷喝下一大勺蛋白粉，大约5克！是不是很多，然后心里偷偷欢喜，用不了多久，整个俱乐部、整个武汉市、整个湖北省、整个中国都知道我是谁了！耶巴蒂！
三个月过去，我依然还是我，一个撇撇，跟三个月之前的自己比，我依然没有任何改变！那可是我斥巨资购买的“类固醇”啊！怎么会没有任何效果呢？我买到假药了？平常练得也不少啊！为什么没有改变，没有变大，没有……，我的心态快崩溃了！
故事就写到这里，以上故事纯属写实，如有虚假，掉肌肉50斤！不知道有多少人有以上的同感？请活动你的手指在评论区让我知道！
关于蛋白粉，到底是怎么来的，我不想在继续敲键盘去跟那些键盘侠科普，因为他们太没文化了，字也不愿意看，所以，直接双手奉上图片一张！看图说话应该是幼儿园的作业吧？键盘键们，你们快来说出你们的见解！
关于文初故事的重点，为什么我喝了一桶蛋白粉，却毫无变化？请把下面内容收藏！
超量训练
如果你是一个正常人，而非一头牛或一只大猩猩，那么你想要长肌肉，负重训练是基础，这里划重点！负重训练！负重训练！负重训练！有人会说，到底需要多重呢？怎么衡量？我卧推都可以推50公斤了！怎么还不长肉？实在不好意思，我杠铃弯举巅峰时期可以用80KG的！现在就算马上40岁的人了，60公斤的肱二头肌杠铃弯举还是可以做组的！
只要你是想达到增肌的目的，你目标肌肉的负重训练，能做五次力竭就不要去选用让你6次力竭的重量，能做10次力竭就不要选用12次力竭的重量！比如，5次力竭的重量你做了2组，第三组你已经很难维持目标肌肉的足够控制能力了，那么你就降点重量，去用8次力竭的重量继续做两组，然后再选用10次力竭的重量继续干！千万不要跟我说我俯卧撑一口气能做个之类的花，不排斥街头健身，但街头健身这种基本算自重训练的模式根本达不到真正肌肥大的训练要求！完全达不到！对了，还有一点忘说了，做一组刷5分钟抖音的就不要有太多的要求了，抖音5分钟，人间1小时！
超量恢复
训练做完了，你就可以长肉了？你以为你是花花草草，晒晒太阳喝喝水就能长大了？为什么上面所说的训练是增肌的基础，而且必须是超量训练？因为我们人体是一个生物能的转化系统，你消耗得越多，破坏得越多，你身体才能有机会去吸收更多的营养元素来让自身更加强大，从而完成更高强度的训练。蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、微量元素、水、纤维素缺一不可。以上七种元素，每一种都可以写一本书，请自行百度。
今天只说蛋白质该怎么吃才能有用！一定是超量训练的前提下，它才有用！这个它就是指蛋白质！首先，你必须明确你的正常体重，也就是男性体脂在15%女性体脂在20左右时你的一个体重，可以大概估算。比如体重80公斤，那么在超量训练的前提下，你每天每公斤体重需要摄入蛋白质至少在1.5克左右，这里说的摄入是被身体吸收掉的量，不是你直接丢进嘴里的重量。每个人的吸收消化能力不同，但，能把自然食物吸收消化被自身利用达到40%就已经算是一个高吸收率了。
克牛奶含有大概0.3克左右的蛋白质，如果你是80公斤的体重，那你在超量训练的前提下，每天身体需要吸收掉克的蛋白质才能达到增肌的最佳需求，那被身体吸收掉的这克的蛋白质需要喝多少牛奶呢？是克的牛奶，对，你没看错，是4万克！这还是没考虑吸收消化率的问题，如果再把吸收消化率的问题算进去，那每天00可是保守量！8万克是多少升牛奶呢？按一毫升牛奶约为一克来算，你每天的喝不少于80升的牛奶！喝得起的不是土豪就是王宝强！
所以，蛋白粉成为了健身增肌人群必选的补剂之一，一勺30克，常规乳清基本蛋白质含量在24克左右，并且因为是提纯工艺，所以蛋白粉的吸收利用率可以达到80%左右，简单说，一勺30克的蛋白粉，送进肚子就会给身体补充大概20克的蛋白质。一口闷的事，这么方便快捷，它不香吗？（下面链接，进店咨询，五磅酸奶乳清，最低到手！数量有限，详情咨询客服)
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最后回到文初，当年的我，训练是瞎练，营养学更是无知，每天吃着馒头就榨菜，天真的以为练后加上5克的蛋白粉就能上天！现在想想，真想做个时光机回到过去狠狠扇自己一嘴巴！不过，真有时光机，我一定会把近20年的彩票大奖号码当下来带回去，哈哈哈！
健身是一种生活态度，你可以选择轻松愉悦的，当成是休闲。但，增肌，是一门综合学科，近几年的大学有已经设立了专门的健美系！当中包含了生物力学，营养学，解剖学，运动力学等等各种学问，在增肌的道路上，我也只能算是一个初中生，每天依然还在不断学习，实践，感悟。把自己实践出来真正有用的东西拿出来分享。最后，请问一句，你一个大腿还没我胳膊粗的通宵键盘小虾米，懂什么？
