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关于作者、关于本书
作者乔丹·彼得森，临床心理学家，先后任哈佛大学、多伦多大学心理学教授。
大学任教期间，彼得森连续5年入选最佳大学讲师，被学生们评为“改变人生”的三位教授之一。大学讲课的视频，在网上播放累计过亿。
年，彼得森出版本书《人生十二法则》，在预售阶段就已登上北美畅销书排行榜。
《人生十二法则》出版后，彼得森在全球范围内的个城市，举办了超过30万人参加的演讲，至少有50%的观众会在演讲后向他表示感谢：“是彼得森教授改变了我的生活，让我的人生变好。”
如书名，本书谈及了12个法则，豆瓣的书友大多评论“啰嗦了点”。咱们的这篇拆书稿，选择其中部分精华，让您性价比更高地读书。
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一场胜负，胜者为龙，败者为虾
人和龙虾，都是群居动物。人从龙虾身上，可以学到很多。
龙虾在蜕壳的时候，最柔弱的肉暴露出来，所以需要安全的栖身之地，来躲避威胁，所以可以说，领土关乎生死。
龙虾繁殖很快，而领土有限。领土的取得，靠社会地位；社会地位的取得，靠打架。
有意思的是，一场打架之后，胜负选手就此进入冰火两重天——
战胜的龙虾，会分泌更多的血清素和更少的章鱼胺，这两种激素，让战胜的龙虾变得趾高气扬，遇到挑战时也多半不会退缩。它们尽情伸展自己的剪刀手，进而显得高大且具有威胁性，很容易就把其他选手吓跑。
于是，战胜的龙虾得到了最好的住所和食物源，这会让它们接下来身体越来越强大。强者恒强，越来越有权势。
雌性龙虾呢，会在有权势的雄性龙虾附近活动，散发诱人的“催情剂”去吸引它。——战胜的雄龙虾，也占有了绝大多数的异性资源。
战败的龙虾，不论战前有多勇猛，接下来都会失去斗志，甚至不愿再和曾经的手下败将战斗。失败让它信心全无，这种状态会持续很久。
如果一只曾经占据统治地位的龙虾，遭遇了溃败，就会分泌较少的血清素，进而促成它的大脑重构，以适应新的卑微地位。
早期战斗的胜负差别原本细微，但是此后却会被逐步放大：胜者为龙，从此耀武扬威；败者为虾，从此低眉虾腰。
龙虾已经存在至少3.5亿年了，这个胜负不断放大的模式，在其他无数生物种类中，都有类似的推演。
失败的个体不再恋战，成为顺民，这是为了整个族群的生存。但是，当初那场小战斗中的失败者，为什么不能打破宿命呢？
2
即使失败，也别低眉虾腰
在人类中，“胜负无限放大”的模式，比起龙虾有过之而无不及。
失败，也会让你的血清素，分泌不足；进而，你会更容易感到焦虑和难过，不敢维护自己；此后，你会有更大概率，通过滥用酒精、甜食和低级娱乐，来应对充满变数的现实；而低成就感和低落情绪，又会让你有更大概率罹患心脏病、癌症或者痴呆症。
良禽择木而栖，懂事的亲戚，不和穷人多来往。通过社会网络，“胜负无限放大”。
失败的龙虾，不知道是因为分泌较少的血清素，导致自己萎靡不振的。但是，人知道哇。那么，失败的人类个体，能不能打破“胜负无限放大”的宿命？
能，从肢体语言开始。
如果让你调整面部表情，做出悲伤的样子，你会感到更加悲伤；如果做出快乐的表情，你也会感到更加快乐。肢体在一定程度上可以表达情绪，这种表达甚至还可以放大或者抑制情绪。
通过肢体语言体现的正反馈环，也可以发生在社交当中——如果你垂头丧气、萎靡不振，那么你也会感到自己渺小和挫败，而他人的反应更会放大你的这种感觉。
人和龙虾一样，都会根据身体姿态来评估彼此，如果你显得失败，那么别人也会把你当失败者对待；如果你笔挺站立，人们也会用不一样的态度对待你。
站直了，挺拔着。
物理层面的挺立，也可以激发精神层面的挺拔。挺拔的你会直面人生的重负，随之你的神经系统，会产生完全不同的反应，你会更加积极地迎接挑战。
挺胸迈步，直视前方，敢于冒险，这样你的神经通路，才能充满急需的血清素。
如果觉得仅仅“站直了”，还不够有底气的话，接下来也有更靠谱的招数。
3
准点起床，好好吃早饭。
作为哈佛大学的心理学教授，作为临床心理学家，作者也接一些心理咨询的来访者。作为一个学识渊博的专家，他给来访者提了价值千金的宝贵建议——
准点起床，好好吃早饭。
什么时候睡觉不重要，重要的是在固定时间醒来。当作息不规律时，焦虑和抑郁是难以治疗的。负面情绪调节系统，和维持有序的生物钟，关系非常紧密。
早餐，只吃简单的碳水化合物是不够的，因为它们太容易消化，会导致血糖大幅波动。
焦虑和抑郁的人持续承受着压力，为了应对失控和复杂的挑战，他们的身体一直处于胰岛素过度分泌的状态。在饿了一整晚后如果不吃一顿营养早餐，过剩的胰岛素会分解所有血糖，使他们进入低血糖和身心皆不稳定的状态。并且，整天如此。
这样的身体，需要一顿优质蛋白的早餐。作者说：“我有许多焦虑的来访者，在按时睡觉和吃早餐之后，都恢复到了正常状态。”
最后这句，我加了双引号，其实，上面四段都几乎是书上%的原文。
三七读书会一直倡导“准点起床，好好吃饭”，三七的早起营和减脂营，一直在推广这样健康生活方式。很高兴，得到了哈佛大学心理学教授的加持。
希望这篇拆书稿对您有启发，希望您能说服您的身边人，作息规律，健康饮食。
4
照顾好自己，准时吃药
年的一项调研发现，医生开出的药，大多数病人不遵医嘱，不会乖乖地服药：三分之一的人连药都不会去取；三分之一的人不按处方服药，要么是无意中忘记，要么是有意地提前停药。
与此同时呢，养宠物的人在给宠物看病后，会准时地给宠物喂药。
这是为什么呀？人们爱宠物，胜于爱自己？
作者的分析是，不准时吃药的人，内心里没有那么高的自尊。当拒绝做对自己有益的事情时，就像是在为自己的缺点，而惩罚自己。
这个结论也许有点惊世骇俗，但是想想有的司机，因为别的车插队，就踩油门撞别人的车；有的大哥，因为”瞅啥“”瞅你咋的”，就干架；有的冤*，用自己的死，来报复别人……也就知道，很多冒失、冲动、不堪的行为，只不过是因为，把自己的命看得没有很重。
如果一个人的自我价值感很低，那么他就会被其他不重要的事物，轻易地压下杠杆，轻视自己，放弃自己。
作者呼吁，照顾好自己。
待己如助人，这意味着，我们要选择对自己真正有好处的事物，即使这些事物，不一定是我们想要的。比如，药。
自助者，天助；自爱者，天爱。
还有一种药，是良友；有一种不自爱，是和损友在一起。
5
放弃损友
作者出生在加拿大北部的小镇，那里冬季长达5个月，气温经常低至零下40摄氏度。在那里，感到不无聊，是一件非常困难的事情。
那里的青年，经常举办派对：阴暗的灯光下，自我意识被缩到最小；吵闹的音乐，让人无法交谈；每个人都在肆无忌惮地抽烟和酗酒，一切都显得漫无目的。
作者决定走出当下的环境，远离家乡的损友，于是开始求学，先获得*治学学位，后转攻心理学，取得博士、博士后学位。
多年以后，家乡的儿时好友，很多还是过得不堪。作者通过自己的亲生经历，提醒年轻人，早点放弃损友。
不要乐观地以为，自己可以拯救损友。并不是每一个失败者都是受害者，也不是每一个跌入谷底的人都想要努力往上爬。
著名的人本主义心理学家卡尔·罗杰斯提出，如果求助的人自己都不想改善，那就不可能成功建立治疗关系。罗杰斯认为：人们不可能说服一个人改变，具备改善的意愿才是进步的前提。
作者曾接收过一些被法院强制要求来接受咨询的来访者，这些人没有求助的意愿，所以咨询的过程既可笑又无用。
放弃损友，和有强烈上进意愿的人同行。
6
视觉很珍贵，多盯着美好的事物。
心理学里的“非注意盲视”实验里，人在专心致志地盯着电视里的球员时，甚至会看不见场中央大摇大摆的大猩猩。
这是因为，人在生理上，视觉很珍贵。
人的视网膜上，只有中央凹这一小部分具有高分辨率，也只有它可以履行面部识别等任务。这些稀有的中央凹细胞，在使用时，每一个都需要大脑视觉皮层一亿个细胞的支持。
所以，我们把中央凹另作他用，把高分辨率的视觉指向那些被我们瞄准的具体事物，让除此以外的一切都退居二线，隐匿到背景当中。
看见是很难的，所以你必须选择看见什么，忽略什么。
人们往往只会看见自己追求的事物，余下的大部分世界都会被他们隐藏起来。如果一个人开始追求“让自己生活得更好”，那么他的心灵会开始从之前隐藏的世界里发掘出新的信息，这些信息会帮助他前行，并且他也可以凭借这些信息来行动、选择、观察和提升。
当一个人这么做并成功获得自我提升之后，或许他又会开始追求更加不一样、更高层的东西，然后他便会进入一个更加广阔、更加丰富的世界。
当视线里有美好的事物指引，也就更可能收拢注意力，注意到那些一直令你困扰，但你又有能力和意愿改变的东西。
也许你的桌上有一堆一直被你有意忽视的文件，你走进房间的时候甚至都不敢看它们，因为它们预示着一段艰难的投入。
你可以问问自己：“这堆文件里有什么是我愿意处理的吗？我愿意花20分钟查看其中的某一部分吗？”也许答案是否定的，那么试试花10分钟、5分钟，甚至1分钟。然后你会发现，因为你看到了它的一部分，它的体量现在已经变小了。
当你认清自己想要什么、愿意做什么，你就不再被他人的节奏带偏，因为你自己有很多要做的事情。
7
管教孩子的原则。
管教孩子要无条件的爱，也要帮助孩子建立规则意识。
小孩子就像盲人一样，需要不断地前进和尝试，在父母的反馈里，找到自己和他人的相处界限。
作者提出了管教孩子的5个原则，转述给三七读书会书友，供参考。
管教原则一：限制规则数量。不要用太多规则，最简单的才是最可取的。
管教原则二：用最小必要力量。是指最小化干预，不到不得已，不升级干预方式。
管教原则三：父母同时管教。抚养小孩很消耗精力，所以家长很容易犯错误。孩子和失去耐心的家长之间，可能会出现矛盾激化，有另外一个家长在，就不会失控。
管教原则四：了解自己的阴暗面。只有当一个家长，清楚地了解自己耐心的限度和被激怒后的反应时，他才能规划恰当的管教策略。而情绪的不稳定，往往是大敌：如果家长总是毫无征兆地爆发，那么孩子就会要么因怯弱被压制，要么因顽固而叛逆。
管教原则五：让孩子看清世界，让孩子知道规则的重要性。
8
回顾、打包
向看到文末的您致敬。最后，咱们简单回顾这篇拆书稿，希望其中能有2条要点，对您有启发、有帮助。
胜败通过血清素等，调节人的情绪，放大胜负效应，建立族群内秩序。
肢体语言，能重塑我们的情绪，阻止胜负效应的放大。
准点起床，好好吃饭。
照顾好自己，调高自己的价值感。
放弃损友，和有强烈上进意愿的人同行。
多盯着美好的事物，把注意力，投入你有能力和意愿改变的东西上。
管教孩子时，了解自己的“阴暗面”，管理自己的情绪。
（拆读稿完）
这是三七读书会为您拆读的第本书，希望您有收获。
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